Mam często tak, że budzę się w środku nocy i zamartwiam się wszystkimi rzeczami, które muszę zrobić, kartkówkami, tym co znajomi mi piszą. Nie mogę potem spać. Zaczynam grać w gry, bo mnie to uspokaja, ale zanim zasnę może minąć i kilka godzin. Czy jest na to sposób?

 Damian, 15 lat

Na pociechę od razu Ci powiem, że mnóstwo osób tak ma. Co można z tym zrobić? Twój mózg Cię niepokoi niezałatwionymi problemami, każe wstać i załatwiać problemy.  Na szczęście badania naukowe pokazują, że możesz zrobić coś, co oszuka Twój mózg, że zadanie jest już zrobione. Wstań i zapisz te niezałatwione, niepokojące Cię sprawy na kartce. Choć wygląda to niepozornie, gdy widzimy zadanie zapisane na kartce mózg odbiera to jako sygnał: "pierwszy krok już został wykonany, nie muszę się tym przejmować, wszystko pod kontrolą".

Być może pomoże zwykła lista  z wypisaniem spraw, np:

Czwartek:

  • kartkówka z matmy,
  • mecz piłki nożnej z kolegami,
  • wyprać dres

Jeśli to nie pomaga, bo niepokój jest zbyt silny, wykorzystaj koło uważności:

kolo uwaznosci

Co jest wyjątkowego w kole? Rysujesz siebie pośrodku. To ty, Twoja tożsamość, istota.  Dookoła zostawiasz dużo miejsca i dookoła rysujesz obwód koła. Dopiero poza nim wypisujesz te rzeczy, które trzeba zalatwić. To pomaga zauważyć, że to TYLKO SPRAWY DO ZAŁATWIENIA. Choć Ciebie martwią, nie są Tobą. TY jesteś POZA NIMI. 

Gdy patrzysz na swoje koło uważności łatwiej to zauważyć. Sprawy to tylko sprawy do załatwienia. Nie są Tobą. Daj sobie przestrzeń i idź spać.

PS - Choć gry rzeczywiście mogą pomóc odciągnąć uwagę od niepokojących Cię myśli, utrudniają zaśnięcie, bo na ekranie wciąż dużo się dzieje i pobudza to mózg do wysiłku. Lepiej mieć pod ręką książkę lub komiks, bardziej uspokajają i usypiają. 

Share

Artykuły pokrewne

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

pytam.edu.pl korzysta z plików cookie Czytaj więcej…

Akceptuję pliki cookie
Masz możliwość samodzielnej zmiany ustawień dotyczących cookies w swojej przeglądarce internetowej. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie portalu.
 
Dalsze korzystanie z serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies w przeglądarce oznacza akceptację plików cookies, co będzie skutkowało zapisywaniem ich na Twoich urządzeniach przez pytam.edu.pl i subdomeny.
 
Informacji odczytanych za pomocą cookies używamy w celach statystycznych.  W przypadku zapisania się na newsletter uzyskane dane zostaną przetworzone zgodnie z naszą polityką prywatności. http://pytam.edu.pl/rodo
 
Masz prawo do cofnięcia wyrażonej zgody w dowolnym momencie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania Twoich danych, którego dokonano na podstawie udzielonej wcześniej zgody.